jakie ćwiczenia

[...] kilkaset kalorii do tego, co jadłeś do tej pory. Ćwicz całe ciało, najlepiej na siłce, drążek zostaw kalistenikom którzy 2 lata ćwiczą kalistenikę i dalej jedyne ćwiczenia jakie wykonują to pompki i drążek. Z czym te przysiady chcesz robić, masz jakieś ciężarki w domu? Jak tak chcesz ćwiczyć bez sprzętu to weź program Oliviera Lafaya albo [...]

[...] problem z barkami i nie mogę ich w ogóle używać przy ćwiczeniach- całkowity zakaz od lekarza na ćwiczenie górnej części ciała, ale nogi/ brzuch mogę, więc chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mógłbym robić? Przysiady z obciążeniem na barkach lub w rękach odpadają, więc jaki wariant przysiadów mógłbym zastosować? Coś na prostowniki pleców również [...]

[...] - wie o co chodzi nie tylko z teorii. Mimo serdecznych, koleżeńskich relacji - płacę za opiekę trenerską. Uważam jednak, że warto. Pod koniec lutego ustaliliśmy jakie starty interesują mnie w tym roku, który jest najważniejszy i pod to mam ułożony plan treningowy na cały rok. Ale rozpiskę co dokładnie i jak dostaję raz w tygodniu - w [...]

[...] u kuzyna (6-12h uczty) 2) 2-3 dniowa impreza u najlepszego kumpla 3) 7 dniowy (+) wyjazd All-inclusive do Egiptu. 1]Kilka godzin - do jednego dnia uczty. Jeśli chodzi o jakieś dni typu 'wesele u kuzyna' - jednodniowy wyjazd,grill,urodziny,wesele i to niekonieczne tylko podczas wakacji! - to jest wiele rzeczy, które możesz zrobić. Na początek [...]

Normalne, wszystko też zależy od tego jakie ćwiczenia wykonujesz ale skoro w tym obszarze występuje największy ból mięśniowy to może jest najsłabszy albo źle dobierasz ćwiczenia. np za szeroki rozstaw podczas wyciskania

Mam siłownie w domu (ławeczkę, max 100kg) i niewiem jakie ćwiczenia mam robić żeby trening był skuteczny

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia?

[...] chodzi o tematyke sportową to jestem bardzo zaangażowany w tematyke dalekowschodnich sztuk walki ( typu kung fu karate ) . Mam teraz przerwe miedzysezonową jak mówiłem i sam sobie ustalam program treningowy. Kombinuje co dodać co ująć co poprawić jakie nowsze ćwiczenia wprowadzić. Jeżeli chodzi o samokształcenie to tutaj nie mam z tym problemu

Jestem bardzo szczupła, mam 162 cm i 47 kg. Ale mam małą oponkę pod pępkiem, nie wiem co zrobić :( Dam zdjęcia. Czy godzina biegania codziennie da radę spalić to w około miesiąć, jak nie to w ile mniej więcej? Jakie ćwiczenia do tego? Proszę o pomoc :)) /SFD/Images/2016/7/7/23604466a81244dea0c58e29f363ae2a.jpg [...]

Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia? Najlepiej jakby to było ćwiczenie, w którym wykorzystujesz tę funkcję anatomiczną dwugłowych-tj. uginanie kolana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-07 19:40:39

Wąski chwyt bardziej zaangażuje triceps, są lepsze ćwiczenia na środek klatki. Trochę nie rozumiem jak to jest porozdzielane w tygodniu na te 5 dni :-?. Ale plan mi się średnio podoba, szczególnie dzień nóg i barków. Brakuje na pewno formy mc. Napisz jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżąc w serii.

To jakie są Twoje zalecenia ? Rozumiem , że wizyta u fizjo i nie dawanie się naciągnąć na leczenie - seria zabiegów lasery , prądy itp ? Bo to właśnie jest najdroższe w tym wszystkim . Za tamten pakiet zapłaciłem prawie 900zł. Rozumiem , że ta stabilizacja jest ważna ale dlaczego po 3 miesiącach trenowania 3-4 x w tyg stabilizacji sumiennie nadal [...]

Robie to co lubie, wiec prawie wszystkie ćwiczenia jakie robie są moimi ulubionymi :)

[...] ( zarzut , rwanie). Az tak bardzo lubisz ten ciezarowy trening? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 14:40:17 Nie ma nic złego w ćwiczeniach dynamicznych jakie robi, to mu nie hamuje progresu. Ja tylko jestem zdziwiony że zaczynając od zaniżonych ciężarów plan na siłę już teraz robi przerwy po 4 min bo nie wyrabia, co jest [...]

[...] kolejna to krzywo patrzy bo miało być na zmiane itd. Nie wiem po co sobie komplikować życie, od kilku lat nie ćwicze żadnym planem, dziś robie klatke i nie wem jeszcze jakie ćwiczenia będę robił. Wyciskanie bo jedno w którym jakoś staram sie notować progres siłowy jest stałe. Próbowałem x różnych planów i na żadnhm magii nie widziałem. Poza [...]

No pof xD hoy mnie ochodzi twoja silka ja wchodze robie jakie chce.cwiczenia.i wychodze i.gitara waga w miejscu mniej wiecej

[...] wracam ponownie, miesiac temu miałem zabieg chirurgiczny plastyki mostka klatki piersiowej z płytką, od tego czasu miałem przerwe od siłowni. Tymczasem wracam, cwiczenia jakie zalecil lekarz prowadzacy to mdz rozpietki itp. A takze nakazal unikac cwiczen typowo wektorowych na klatke. Jakie to cwiczenia, zalezy mi na odpowiedzi kogos ktos zna [...]

Myślę, że możesz robić etap czwarty z arta o którym piszesz :-)) Zdecydowanie dwa cwiczenia o ktorych wspomniales sa bardzo wartosciowe i warto je wrzucic :-)) A sa zawarte w etapie nr 4 :-)) W etapie 4 nie masz sprecyzowane jakie konkretnie wioslo masz robic, wiec mozesz spokojnie robic wioslo sztanga :-))

[...] 1777 kcal = 445 g • 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z mlekiem lub owsianka (zazwyczaj dodaje do tego jogurt owocowy lub jakieś orzechy z owocami) Drugie śniadanie:Jajecznica z 3-4 jajek na maśle z pomidorem,szczypiorkiem oraz szynką.Do tego dwie bułeczki razowe z twarogiem lub serem białym. [...]